渐进性肌肉放松训练法‌是一种通过‌主动收紧和放松不同肌肉群‌来缓解身心压力的技巧，适用于焦虑、失眠、慢性疼痛等人群。其核心在于通过‌“紧张-放松”循环对比‌提升对身体状态的觉察力，逐步实现全身深层放松。

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